Jak zacząć dietę low carb - poradnik dla początkujących!

Na czym polega dieta low carb? 

Dieta niskowęglowodanowa polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu spożycia białek i tłuszczów. W diecie low carb najczęściej ogranicza się ilość węglowodanów do 50-150g na dzień. Dzięki takiej strategii organizm zmienia źródło energii z glukozy na ciała ketonowe, a to z kolei prowadzi do skutecznego spalania tkanki tłuszczowej i bezpośrednio do utraty masy ciała i poprawy zdrowia. 

Jakie są korzyści diety niskowęglowodanowej? 

Dieta low carb ma mnóstwo korzyści zarówno dla zdrowia, jak i wyglądu Twojej sylwetki, poniżej wymienimy tylko niektóre z nich:

• Skuteczny spadek masy ciała 
• Poprawa funkcjonowania układu krążenia oraz pracy serca 
• Zmniejszenie poziomu glukozy we krwi 
• Poprawa insulinowrażliwości komórek 
• Redukcja objawów cukrzycy czy insulinooporności 
• Poprawa pracy mózgu 
• Poprawa stanu skóry, włosów i paznokci 
• Poprawa stanu zdrowia w przypadku PCOS 

Jak rozpocząć dietę low carb? 

Przygotowanie do rozpoczęcia diety low carb najlepiej zacząć od zapoznania się z podstawową wiedzą teoretyczną dotyczącą stosowania diety w praktyce. Żeby wprowadzić w życie dietę niskowęglowodanową, musisz wiedzieć jakich zasad należy przestrzegać. Dobrym źródłem informacji będą inne nasze artykuły, filmy na YouTubie czy ebooki – sprawdź je koniecznie! 

Kolejnym krokiem jest ograniczenie ilości spożywanych na co dzień węglowodanów. Pamiętaj, aby nie robić tego drastycznie, a stopniowo. Jeśli dotychczas podstawą Twojego jadłospisu był cukier i węglowodany, radykalne ograniczenie znanego źródła energii może nieść za sobą negatywne konsekwencji np. osłabienie czy bóle głowy. Dlatego lepiej zrobić to krok po kroku. 

Zacznij od ograniczenia słodyczy, słodkich przekąsek, cukru czy słodzonych napojów. Następnie zamień jeden posiłek w ciągu dnia na białowo tłuszczowy. Kolejnym krokiem będzie zwiększenie białek i tłuszczów w większości posiłków, a ograniczenie węglowodanów. Ostatnim krokiem jest utrzymanie maksymalnie jednego posiłku białkowo – węglowodanowego w ciągu dnia. 

Jakie produkty jeść na diecie low carb? 

Jeśli w swojej diecie tylko usuniesz cukry i nie zastąpisz ich niczym innym, wpłynie to negatywnie na Twoje samopoczucie, jak i zdrowie. Kluczem do sukcesu jest zwiększenie podaży białka i tłuszczów w diecie low carb. 

Poznaj listę produktów, które warto jeść na diecie low carb : 

• mięso, 
• ryby, 
• jaja, 
• warzywa i owoce o mniejszej zawartości cukru np. awokado, 
• tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek, 
• orzechy i nasiona 
• masło orzechowe 

Plan diety low carb 

Jeśli nie do końca czujesz się pewnie na początku komponowania diety niskowęglowodnaowej, wypróbuj nasz 7 dniowy jadłospis! Został on skomponowany przez dietetyka zgodnie z założeniami diety low carb i pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

https://strefaprzemian.pl/blog/bezplatne-menu-na-7-dni-i-przepisy-dieta-ketogeniczna-i-niskoweglowodanowa-strefa-przemian/?fbclid=IwAR2-UWRJMHWKSnijvgjSl7UPfvA5n-P5Eu-i9hnqU2mTkKxdxJWRY0gj9cs

Na koniec nie zapomnij o monitorowaniu postępów! 

Dieta low carb często umożliwia osiąganie pierwszych efektów w stosunkowo krótkim czasie. Zwróć uwagę nie tylko na wagę, ale również mierz swoje obwody np. w talii i biodrach czy ramionach, a także rób regularnie zdjęcia sylwetki. Zobaczysz, że porównanie zdjęć czy obwodów po kilku miesiącach Cię zaskoczy!

Masz pytanie? Napisz do nas, chętnie pomożemy. Kliknij tu😊

Sprawdź naszą nową aplikację mobilną:

Na IOS: https://apps.apple.com/pl/app/strefa-przemian/id1635055758?l=pl

Na Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vmsmedia.StrefaPrzemian&hl=pl&gl=US

Tu szczegóły naszej Kompleksowej Opieki dietetyczno-treningowej: naciśnij:)