Dlaczego aktywacja mięśniowa jest istotna? Przygotowanie do treningu!

Aktywacja mięśniowa to, zaraz obok rozgrzewki, jeden z najczęściej pomijanych elementów treningu. Dlaczego warto zaczynać od niej każdą aktywność fizyczną?

Aktywacja mięśniowa i jej rola w treningu

Przygotowanie motoryczne do treningu nie obejmuje jedynie rozgrzewki dynamicznej czy rolowania. Jego równie ważnym elementem jest odpowiednia aktywacja mięśniowa – dobrze wykonana sprawia, że Twoja sesja jest o wiele efektywniejsza, gwarantując jeszcze bardziej zadowalające rezultaty. Na czym polega ten rodzaj przygotowania do treningu i jakie zalety za sobą niesie? Odpowiedź na to i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule!

Czym jest aktywacja mięśniowa?

Aktywacja mięśniowa ma za zadanie wstępnie zmęczyć mięśnie i pobudzić je do odpowiedniej pracy podczas właściwych ćwiczeń. W trakcie takiego przygotowania do treningu aktywujesz swój układ nerwowo-mięśniowy, włączając do pracy jak największą liczbę jednostek motorycznych. Jego poprawne wykonanie pozwala na dotarcie do najmniejszych grup mięśniowych, dzięki czemu stają się one bardziej ukrwione i mniej podatne na kontuzje. 

Dlaczego aktywacja mięśniowa jest tak ważna? Ponieważ gwarantuje ona zaangażowanie właściwych mięśni, bez kompensacji w postaci pracy włókien pobocznych. Jeśli w danym segmencie jedna z jednostek nie jest wystarczająco silna, może dojść do kompensacji w całkowicie innym segmencie ciała. 

Najlepszym przykładem powyższego mechanizmu jest praca mięśnia pośladkowego. Podczas prostowania stawu biodrowego główne napięcie powinno gromadzić się w jego obrębie. W zaburzonym wzorcu ruchu, gdy pośladek jest słaby, ruch może zostać zapoczątkowany z grupy kulszowo-goleniowej. Aktywacja mięśni zapobiega takiej sytuacji i zwiększa świadomość własnego ciała, dzięki czemu jesteś w stanie ,,wycisnąć” ze swojego treningu jak najwięcej. 

Aktywacja mięśniowa przekłada się na lepszą efektywność w trakcie o wiele bardziej złożonych ruchów, np. ćwiczeń wielostawowych. Jej dodatkowym atutem jest wykorzystanie funkcji transportowej krwi, która doprowadza do mięśni tlen i składniki odżywcze, przyspieszając usuwanie toksyn z tkanek.

Aktywacja mięśniowa pod okiem Strefy Przemian

Aktywność fizyczna to, zaraz obok zdrowej diety, klucz do sukcesu zarówno podczas walki z uporczywymi centymetrami w talii, jak i starań o upragnioną masę mięśniową. Niezależnie od rodzaju treningu oraz partii mięśniowej, której poświęcona jest Twoja nadchodząca sesja, nie powinieneś bagatelizować przygotowania do treningu, jakim jest aktywacja mięśniowa.

Masz trudności w zachowaniu odpowiedniej techniki, a może nie wiesz, jakie ćwiczenia włączyć do rozgrzewki? Nic nie szkodzi! Dołączając do Strefy Przemian, masz szansę współpracować z najlepszymi trenerami i dietetykami w branży. Chętnie pokażemy Ci, jak w kilku prostych krokach zoptymalizować Twoje starania o wymarzoną figurę. 

Masz pytania lub wątpliwości? Wyślij swoją wiadomość na kontakt@strefaprzemian.pl, a my wrócimy do Ciebie z odpowiedzią najszybciej, jak to możliwe. Zachęcamy Cię również do obejrzenia materiału filmowego, który pokazuje, jak aktywacja mięśniowa zmienia napięcie w obrębie tkanek i jak może przyczynić się do lepszych rezultatów:

https://www.youtube.com/watch?v=KRQXukaJuJw

Interesuje Cię opracowanie zdrowego jadłospisu, który brałby pod uwagę Twoje preferencje żywieniowe? W Strefie Przemian nigdy nie stawiamy na gotowe rozwiązania, za to dzielimy się z naszymi podopiecznymi wiedzą, którą mogą później wykorzystać w praktyce. Na początek zachęcamy Cię do zapisania się do naszego newslettera – zostając naszym subskrybentem, otrzymasz darmowy 7-dniowy foodbook do wykorzystania w zaciszu własnej kuchni. Jeśli foodbook to dla Ciebie za mało, zapoznaj się ze stroną naszego sklepu, w którym znajdziesz całą moc kulinarnych pomysłów w postaci e-booków i książek kulinarnych z przepisami na każdą okazję.

W Strefie Przemian zwracamy szczególną uwagę na samopoczucie naszych podopiecznych, dlatego aktywnie wpieramy ich na każdym etapie ich drogi. Brakuje Ci motywacji? W takim razie koniecznie odwiedź nasze media społecznościowe, w tym Instagram i kanał w serwisie YouTubie, gdzie na bieżąco udzielamy cennych wskazówek na temat zdrowego stylu życia i nie tylko. Zapraszamy!

Zespół Strefa Przemian

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28714764/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21986694/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26808843/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18975260/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21373870/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26701828/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623692/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9327823/