😱🤔Czego nie jeść na diecie ketogenicznej – lista produktów!

8 produktów, których nie powinieneś jeść na diecie ketogenicznej i keto adaptacji. Odstaw je jak najszybciej! 

Czego nie jeść na diecie ketogenicznej i keto adaptacji? 8 produktów, które przerywają ketozę! 

Dieta ketogeniczna to model żywieniowy, który posiada mnóstwo zalet – umożliwia spożywanie smacznych i sycących dań, nie wymaga liczenia kalorii, sprzyja odchudzaniu oraz korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Aby dobrze spełniała swoją funkcję, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad – najważniejszą z nich jest odpowiednie komponowanie posiłków. Czego nie jeść na diecie ketogenicznej? Jakich pokarmów bezwzględnie unikać, a które jedynie ograniczyć? Dowiedz się, czego nie można jeść na keto adaptacji oraz na diecie ketogenicznej i jak najszybciej wprowadź zmiany do swojego jadłospisu!

Czego nie można jeść na keto adaptacji/diecie ketogenicznej? Lista zakazanych produktów

1. Słodycze

Nie bez powodu słodycze znajdują się na liście zakazanych produktów i to nie tylko na diecie ketogenicznej. Ich spożywanie nie niesie za sobą żadnych korzyści, a wręcz przeciwnie – szkodliwie wpływa na organizm, a także sprzyja nadwadze i otyłości. Mowa również o przekąskach bezglutenowych, które wiele osób uważa za zdrowszą alternatywę.

Czy słodycze keto i niskowęglowodanowe dostępne w sklepach to dobry wybór? Wszystko zależy od ich składu. Niewątpliwie bezpieczniejszą opcją będą te przygotowane w domu, na bazie wysokiej jakości składników. Nie wiesz, jak je przyrządzić, żeby skutecznie zaspokajały Twoje zachcianki na słodkie? Koniecznie zapoznaj się z naszymi przepisami!

2. Produkty zbożowe

Czego nie jeść na diecie ketogenicznej i keto adaptacji? Wszelkich produktów zbożowych! Zaliczają się do nich m.in. makarony, płatki owsiane oraz pieczywo – nawet to określane mianem „fitness”. Jeśli preferujesz gotowe wypieki, zawsze weryfikuj ich skład. W niektórych sklepach i piekarniach można natknąć się na chleby niskowęglowodanowe, jednak ich jakość często pozostawia wiele do życzenia. Po keto adaptacji możesz sięgać po nie z umiarem, ale pamiętaj, że mogą wyprowadzić Cię z ketozy nawet w niewielkich ilościach. 

3. Niektóre owoce i warzywa

Wśród zakazanych produktów, zwłaszcza na keto adaptacji, nie brakuje również owoców, szczególnie tych obfitujących w cukry. Mowa przede wszystkim o bananach, winogronach, figach, ananasach oraz mango. Po przejściu procesu adaptacyjnego będziesz mógł stopniowo wprowadzać je do jadłospisu, ale oczywiście w odpowiednich ilościach – wiele zależy od tego, jak na co dzień funkcjonujesz i jak wygląda Twoja aktywność fizyczna. Co ciekawe, zasada ta dotyczy również niektórych warzyw – głównie tych bogatych w węglowodany (np. ziemniaków). 

4. Soki

Lista zakazanych produktów uwzględnia wszelkiego rodzaju soki. Zaliczają się do nich zarówno napoje ze sklepowych półek, jak i te przyrządzane samodzielnie w domu. Znacznie lepszym wyborem są owoce w całości, zwłaszcza te świeże i sezonowe. 

5. Słodzone jogurty

Czego nie jeść na diecie ketogenicznej? Słodzonych jogurtów! Najgorszym wyborem jest nabiał odtłuszczony, w którym niska zawartość tłuszczu rekompensowana jest dodatkiem cukru. My w Strefie Przemian w ogóle nie polecamy produktów z tej grupy, ale jeśli nie wyobrażasz sobie diety bez mlecznych przetworów, postaw na te jak najmniej przetworzone, niesłodzone, tłuste i bezsmakowe (np. jogurt grecki). 

6. Alkohol 

Czy alkohol jest całkowicie zabroniony na diecie ketogenicznej oraz keto adaptacji? Wszystko zależy od jego rodzaju oraz ilości. Jeśli masz ogromną ochotę na coś mocniejszego, wypij trochę whisky lub czystej wódki. Do zakazanych produktów natomiast należą piwa, wina oraz kolorowe drinki.

7. Niektóre zamienniki cukru

Czego nie można jeść na keto? Odpowiedź brzmi: niektórych zamienników cukru! Za te najbardziej niewskazane uznaje się m.in. miód, cukier brązowy i kokosowy oraz syrop z agawy. Dlaczego? Ponieważ ich działanie na organizm jest dokładnie takie samo jak w przypadku białego cukru. 

8. Przetworzona żywność 

Przetworzona żywność to jeden z największych wrogów zdrowia i szczupłej sylwetki, dlatego najlepiej z niej zrezygnować, nawet jeśli nie stosujesz diety ketogenicznej i nie jesteś w trakcie keto adaptacji. Poza słodyczami warto wyeliminować z menu płatki śniadaniowe, suszone owoce oraz chipsy i inne słone przekąski. 

Dieta ketogeniczna oraz keto adaptacja pod czujnym okiem Strefy Przemian 

Nie ulega wątpliwości, że prawidłowo przeprowadzona dieta ketogeniczna przynosi mnóstwo korzyści, zarówno pod względem samopoczucia, jak i redukcji wagi. Planujesz wdrożyć ją w życie? Jednym z pierwszych kroków, jakie powinieneś wykonać, jest rezygnacja lub ograniczenie pokarmów utrudniających wejście w stan ketozy. Czego nie jeść na diecie keto? Więcej informacji na temat zakazanych produktów znajdziesz w poniższym filmiku: 

https://www.youtube.com/watch?v=UV4KHJGYCI8&ab_channel=AniaKolasinska 

Największą trudnością na diecie ketogenicznej oraz w trakcie procesu adaptacyjnego jest odpowiednie komponowanie posiłków. Ty również nie wiesz, jak się za to zabrać? Chętnie podpowiemy Ci, czego nie można jeść na keto adaptacji oraz po jej zakończeniu, a także udzielimy Ci praktycznych wskazówek, które ułatwią Ci osiągnięcie wyznaczonego celu. Chciałbyś zacząć pogłębiać swoją wiedzę już teraz? Zatem zajrzyj do naszego e-booka na temat keto odchudzania!

Czy wiesz, że w Strefie Przemian masz dostęp do wielu bezpłatnych materiałów? Jednym z nich jest 7-dniowy jadłospis, który otrzymasz po zapisaniu się do naszego newslettera. Ale to nie wszystko! Wiele kulinarnych inspiracji i innych niespodzianek czeka na Ciebie na Twoim prywatnym koncie w naszym serwisie oraz na naszym kanale YouTube i profilu na Instagramie. 

Niezależnie od tego, czy chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, poprawić stan swojego zdrowia, czy zacząć więcej ćwiczyć, koniecznie dołącz do naszej grupy na Facebooku i stań się częścią wyjątkowej społeczności, która liczy już ponad 50 000 osób! Możesz również skontaktować się z naszym zespołem, który chętnie odpowie na wszystkie Twoje pytania i rozwieje wszelkie wątpliwości. Wyślij maila na kontakt@strefaprzemian.pl, a my odezwiemy się do Ciebie najszybciej, jak to możliwe!

Zespół Strefa Przemian 

Badania: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12430970/